Йогуртовая диета на пике популярности. Она уже успела завоевать признание по всему миру, а теперь дошла и до нас.
Основные принципы
Йогуртовая диета – это система питания, рассчитанная на быстрое снижение веса, главным ингредиентом которой является йогурт. Продукт содержит кисломолочные бактерии, благотворно влияющие на пищеварение. Является источником кальция необходимого для опорно-двигательного аппарата, а также богат на белок – незаменимый строительный материал для всего организма.
Йогуртовая диета для похудения вполне безопасна для здоровья. По сравнению с монодиетой более разнообразна и, что немаловажно – вкусная. Если следовать рекомендаций, то можно похудеть на 5–6 кг. Но все же, диетологи не советуют использовать ее чаще, чем один раз в месяц. Придерживаться рациона нужно от 3 до 7 дней.
Обязательное условие – употребление исключительно натурального йогурта (жирностью не более 1,5%), без различных добавок, консервантов и сахара.
Йогурт можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Для этого вам понадобится нежирное молоко, а также специальная закваска, содержащая живые йогуртовые культуры, ее лучше покупать в аптеке. Способ приготовления совсем несложный (просто следуйте инструкции на упаковке).
Строгая и лояльная программа похудения
Йогуртовая диета на 3 дня
Данная программа похудения самая строгая и самая результативная. За три дня теряется до 4 кг веса. В рацион питания входят йогурт, яблоки, чай и соки. В день разрешается выпивать 400 г йогурта разделенного на равные порции (по 100 г). Через два часа после, съедается зеленое яблоко, еще через час, можно выпить несладкий зеленый чай или стакан сока, разбавленный негазированной водой. Подходит для разгрузочного дня.
Йогуртовая диета на 7 дней
Более лояльная. Основным продуктом остается все тот же йогурт, но теперь, в рацион вводят дополнительные ингредиенты: мясо, соки, овощи и фрукты. Два раза в неделю допускаются творог и злаки (не более 100 г).
Приблизительное меню:
1 день:
- завтрак: йогурт (100 г), фруктовый салат (киви, апельсин, малина), зеленый чай;
- обед: йогурт (100 г), отварное куриное филе (100 г), помидор, сок гранатовый;
- полдник: йогурт (100 г), яблоко;
- ужин: йогурт (100 г), морковный сок.
2 день:
- завтрак: хлопья цельнозерновые (100 г) заправленные йогуртом(100 г), апельсиновый сок;
- обед: йогурт (100 г), тушеная индейка (100 г), салат с капусты, чай зеленый;
- полдник: йогурт (100 г), две сливы, компот из сухофруктов;
- ужин: йогурт (100 г), овощи на пару, сок ананасовый.
3 день:
- завтрак: йогурт (100 г), творог (100 г), апельсин;
- обед: йогурт (100 г), телятина, овощной салат, сок яблочный;
- полдник: йогурт (100 г), половина грейпфрута;
- ужин: йогурт (100 г), творог (100 г), чай мятный.
Важные примечания:
- допускаются не более 400 г фруктов в день. Предпочтение отдаем цитрусовым и зеленым яблокам. Исключить стоит более калорийные, такие как: банан, виноград, арбуз, финики;
- употребляем нежирную говядину, курятину, крольчатину, индейку (100 г) в тушенном или отварном виде;
- пользу приносят лишь натуральные, лучше всего свежевыжатые соки, без добавления сахара и консервантов. Они весьма концентрированы, поэтому обязательно разбавляйте водой (1:1). Пить можно морковный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый сок;
- кушаем любые овощи, кроме тех, которые содержат крахмал;
- в течение дня пьем воду, не менее 1,5 л
Отзывы о диете в большинстве случаев положительные. Многие отмечают отсутствие чувства голода, отличные вкусовые качества и заметный результат.
Йогуртовая диета для похудения противопоказана людям с аллергией на кисломолочные продукты, а также с проблемами ЖКТ.
Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.
